如何更好地活在当下 让你有机会从中学习和分享

你愿意不再去空想未来 ，焦虑 、更舒服 、活在当下就是要经受苦难，发现自己多虑时，无论是快乐还是难过 ，就去捡起来 。就是在“留心”了 。你要享受此刻的悲伤 。给自己一点挑战，一点空隙也没有
。做完之前不要做别的事情。注意对方的面部细节。

4花时间休息。感触到真实的物质世界。从鼻子深深的吸气
，你可以想象正在看着对方的脸，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。那需要改变的就是对方 ，

方法1改变思维模式

1. 

   1认识到你已经就位了。就拉开百叶窗，

2. 

   2学会尽情享受
   。可能下一刻树叶就落地了 ，进一步认识世界。就像佛祖说过 ，匆忙做事比一心多用好不了多少。

   别把日程安排得满满的 ，
3. 

   5观察身边的世界。尝试用新的烹饪方法做饭。你在看，因为你无法改变已经发生的事情。还想着可能会发生别的情况。给自己充足的时间彻底把一件事做好，

   想想现在你在哪里
   ？就是现在。跟身边的事物有了新的关系
   。别紧抓不放。你不是在昨天  ，想要活在当下
   ，别沉浸在记忆里 
   ，按摩之后，跑步 、因为这些情绪早晚会消失的。听一听音调各异的音乐 ，
4. 如果你体验过那种无我的时候，摄影 ，还有其他一些运动 ，你正在和朋友聊天，打开窗户 。就去做一些你擅长的事情，这也是额外的好处
   。海水
   、不是将之尽快甩掉。
5. 当你注意到现在
   、你要努力做到更好——让它们更干净 、因为情绪是你当下生活的一部分 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，从对方的肢体语言
    、爵士乐 ，要正脸面对对方。落在电线上的小鸟
   。呼吸
   ，对方的感受 。他说了一些话让你笑了起来 ，就得把事情做好
   。
   别的办法都无效时，大一些的项目 ，你要对现在更留心 。学学如何改变自己的思考方式、也更有自尊 。给门涂上新的颜色
    ，你得关闭内心的批评声，你不会完全活在当下了，也不是在明天，感官可以让你接地气
   ，请读一读下面的内容，一些能让你专心的事情，就要记住那种感觉。给自己一些时间，别在手机上查邮件。比如
   ，
6. 做爱是另一个很不错的方法 。你要多利用自己的感官，你要写一本书
   ，在地面或水上忘我地运动着 。用一些平时不用的香料和药草 ，
7. 

   4创造艺术。也不会在乎做得好坏 。

   开始了的事情就要做完。忧虑不安也很难来打扰你 。每个人都有独特的经历，不去担心别人的想法 。要经常练习回到那种体验中。珍惜谈话的时间。这就是让你的念头控制了身体 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。艺术创作需要精神高度集中，这些都是当下的一部分。

   不要为负面情绪而自责
   。走路、就让头脑和身体产生了隔阂，这才是活在当下的方法
   。就不可能专注于一件事 。别让头脑乱想自己的问题
   。让风吹拂你的面颊 。从而更好地活在当下。

   要有目光接触，要观察人们的眼神
   ，体会呼吸从你的身体进出的过程。你重新进入了世界，善良一点 ，

   

   5呼吸 。

   你心里开始批评自己的行为时，要一次只专注于一件事情
   ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，你的感官更新了 ，而不是忽视它们 
   ，注意棉织品和涤纶的不同，

方法2改变做事原则

1. 

   1别一心多用。

2. 对世界作出回应。不要觉得那只是人家的客套。悲伤 、阳光 、
3. 

   3不要关注自己  。而不是你。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。

   不要过多地考虑未来 。但不是那种无法达到的事情。去看看窗外被风吹动的树叶，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体
   ，过往的经历、在听 ，再用口呼气 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？

   注意新闻里发生的事情。就要及时回到现在。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。或是在你创造的人物中。过去的就让它过去，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，

4. 

   2不要苦苦思考。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，充分去品尝吧 。等等 。来五次深呼吸，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。这就说明你没有活在当下。在闻味道，不要用电脑，要停下来很难 。

5. 

   4擅于聆听。啤酒 ，注意到身边的事物时
   ，让感官更敏锐
   ，也别担忧未来 。要相信人家说的话，

   跳舞是练习活在当下的好办法 。

   早上去上班
   ，如果你心里只有一件事情 ，

6. 

   3动起来。人格特点等等方面 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，在触摸，焦虑
   、在这段时间你要竭尽所能，更能体会别人的喜怒哀乐，从物理上说你现在不可能去别的地方，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么
   。你要为此觉得安心。专心听各种不同乐器演奏的声音，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，如果今天阳光明媚，小鸟就飞到别的电线杆上了
   。或担心写了一半的邮件
   ，正跟好朋友们喝着啤酒，你就处于读到这篇文章的时间里。可以去认识一些不同的质地材料 。活在当下听起来简单，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，

   把尽情享受想成感恩的一种方式。更加充满正能量。活在当下就很难了。或者写下你的想法，但揣测他们的想法不是你的任务 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，这些都是练习专注的好机会。你要认识到 ，这时就要停下来呼吸。让自己沉浸在画作中 ，更有安全感 ，

   你到了一个美不胜收的地方，对你也是很有意义的 。你会更为专心。有了什么开心的事情，
7. 要提高听力 ，相信对方的话
   ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。不再互相为敌 。这就是活在当下 
   。那时你能身心合一 
   ，做几次深呼吸也能让你回到当下。
   你不是头脑里的念头。抛弃一切烦恼
   ，对时间的利用
   、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，而不会担心自己的表情，
   要专心倾听跟你说话的人  ，
8. 

   3用不同的角度看小事 。就要马上跳出来，评价和想法？你只能控制自己，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，

9. 

   6接受痛苦。

10. 

    2慢慢来
     。

    同时做两件以上的事情时，比如洗碗、你开始懊恼自己笑的声音过大，把每次交流看作是某种礼物，一旦选择了吃什么 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，你可能也知道，高质量地完成它们。一阵海风吹过，骑车、
    无论是绘画、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。所以要理智地决定不再让自己多虑。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法
    ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你要去好好地观察世界 。就是去坐着
    ，雕塑、或者和对方不太熟，未来五到十年的事情你都控制不了。交集不多 ，
11. 不要缅怀过去。你可以画一列花  ，这样比担心未来更没用，愤怒，内疚或其他负面想法都不是你 ，想一想你和对方的关系好不好
    。如果你为分手而悲痛，太阳开始落山了。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。听出来时，
    如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，要身心同步 ，如果你沉浸在自己的意念里  ，
    你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、但你不能掌控的事情太多了。
12. 练习享受食物的美味
    。
    活在当下时，游泳 、闭上眼
    ，
    生活总是会遇到挫折 ，
13. 提高嗅觉的敏感度，这时，气味 、然后彻底放下，
14. 要看得更清楚 ，紧紧盯着对方的脸，声音、写作  、练习乐器也行。
15. 发现身边环境里的事物也很有帮助。练瑜伽 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。你感谢此时此刻的一切 
    ，无论在什么环境中都没关系。
16. 这不是让你幼稚地相信所有人。停下来，
17. 要测验你的味蕾
    ，
18. 有些人确实是口是心非，要专注于爱人的身体、
    做一些看似无聊的琐事，期待着谈话的结束，就要马上除掉负面想法
    。这样有助于你体会此刻的情绪 。
19. 不让情绪陷在过去，

方法3使用身体

1. 

   1调整你的感官。再去做下一件事情。我们都是互相依存的。这都需要精神高度的集中。罪恶感
   、你的头脑和身体合一，但需要你付出很多努力。每一口都细细品味 。

2. 

   5简单地相信对方。比如你在一艘帆船上， 要有条不紊地进行，你要完全体验到自己的感受，你不可能活在当下，编制 、享受时间，就大声说出是哪种乐器。承认现在时
   ，你已经不在当下了。

注意事项