如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质 ，用蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。自制酸奶 、高蛋

3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶

6马上喝掉奶昔 。你可以切一杯（150到250克）水果。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。如果你参加锻炼，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。比如肌肉，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。

2. 三个普通鸡蛋、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
   。你的高蛋白奶昔
   。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。低盐的种类。因为它增加了奶昔的粘稠度。营养价值最高。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但它们不含胆固醇
   。牛奶 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。比如杏、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。添加一些你喜欢的水果，
   虽然这不是关键一步，把混合物搅拌45秒到一分钟 。你可以试着更换食材。鸡蛋
   、如果你不想购买高价的蛋白粉，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但是最好选择低脂、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 
   。取三汤匙（15克）燕麦片。
3. 

   2选择富含蛋白质的食材  。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质  。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
   ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。