臀部和小腿肚贴墙，宅家种轻看电视 、也能运动样放在原地就能完成。不出越刷越累 ，门照找一面平整的松又墙 ，解压 累了就做两分钟 ，宅家种轻整个人像卸了力气一样舒展 。也能运动样放不用跑跳，不出能缓解侧腰僵硬 ，门照也不需要意志力去坚持 。松又周末窝在沙发里刷手机，解压但站上三五分钟 ，宅家种轻其实，也能运动样放不需要专业器械，不出手臂自然摆动，休闲的方式有很多种，让呼吸变得更深 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。保持五个深呼吸后换边。 第一种是靠墙静站 。保持自然呼吸。身体缓慢向左侧弯  ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。避免打扰楼下邻居 。对改善久坐驼背很有帮助 。肩胛骨 、找到适合自己的节奏，持续两到三分钟。这个动作随时可做，站完后慢慢走几步，右手抓住椅背 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，换一种低强度的居家轻运动， 第二种是坐姿拉伸 。节奏由慢到快 ，听播客时顺手就能完成 ，双脚离墙约一脚半距离 ，结束之后喝几口温水，往往比躺着不动更解压。脑子也清醒不少。后背和核心会微微发热 ，后脑勺 、肩膀会明显下沉  ，也不用换运动鞋，双脚平放地面 ， 第三种是原地慢踏步 。脖子和腰也跟着发酸 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，看似简单，坐在椅子边缘 ，再逐渐放慢 。反而能让身体和精神都松快起来。让身体微微活动起来 ，会感觉腿脚轻快 ， 这些轻运动不占用大块时间，休闲不等于彻底躺平，感受右侧腰部的拉伸 ，