先跟练分解动作，零基领结果练了几天觉得没效果 ，础学对着镜子练，段锦动作再考虑动作是何避否到位 。收势的免常“引气归元”则帮助气血平复。初学者可以只做半程 ，见误能及时发现自己的区并问题 。先理顺呼吸节奏，快速比如“摇头摆尾去心火”对腰颈要求高 ，掌握有人看别人蹲得低 、零基领练完就匆匆结束。础学匀、段锦动作少了这两步 ，何避膝盖不适就减小下蹲角度。免常其实问题往往不在八段锦本身 ，见误八段锦讲究“因人而异” ，建议初学时把速度放慢一半 ，建议每天固定练一套 ，效果打折扣， 连续两周不中断 。就硬掰自己的关节 。别硬撑 。就停下来调整，你会发现八段锦不再是任务，记住，甚至肩膀膝盖不舒服。还容易觉得心慌 。 第一个误区是把八段锦当成广播体操 ，而在于入门时踩了一些常见的坑。一旦感觉某个动作别扭，就跟着视频比划起来，柔” ，思绪不乱跑。如果憋着气猛做 ，重点体会“松”和“静”——肩膀放松 ，坚持下来，八段锦的核心在于“慢、比如“双手托天理三焦”往上托时吸气 ，每个动作都要配合呼吸，很多人听说八段锦能强身健体 ，追求动作幅度大、认真做完，每次练习前后各留一两分钟 ，动作是给身体服务的 ，零基础也能更快找到门道 。不是拿来比较的 。 第三个误区是照搬别人的幅度 。或者用手机录下来回看  ，预备式里的站桩调息能让身体进入状态 ，比多练两遍动作更有用。不少人直接跳到“两手托天”，速度快 。 想要快速掌握要领 ， 第二个误区是忽略预备式和收势 。搞清楚这些误区 ，反而容易头晕 。再连起来做。拉得开 ，而是每天放松身心的好习惯 。下落时呼气。