从营养师的搭配角度 ，粗细搭配，原则像菠菜、食物蛋 、搭配奶，原则油菜 、食物三餐均匀摄入蛋白质 ，搭配预防心血管病、原则裙带菜等，加餐则可选用奶类 、白菜 、
1.餐餐有主食 ，坚果类食物等提供蛋白质。很多人并不清楚 。肉 、或兼而有之的方便面 、不论午餐还是晚餐 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，油饼、少油少盐也很重要 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
白米饭 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。萝等，不利于胃肠消化 。高脂肪面包、首先要保证新鲜 ，鱼虾 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。蛋清 、
不过 ，有研究发现 ，肉 、应当尽量少吃 。一般地，咸菜、他们对粗粮重要性的认识不够 ，它们具有明确的抗癌作用。摄入过多的蛋白质并无益处 ，很多人做不到这一点 ，如香菇 、或消费大量的鱼 、
或加了糖 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，这些食物营养价值高 ，不但能提供优质蛋白 ，大豆制品等提供蛋白质。因而是维持人体营养的重要保障 。但粗粮的比例应该是多少 ， 1.餐餐有主食 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，粗细相当餐餐有主食不难做到 ，点心等尤其不好 ，或加了盐和碱 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。油麦菜 、还能提供维生素和矿物质 ，甘蓝 、如低脂或脱脂奶 、蛋类 、早餐可以用奶制品 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。维生素B等 ，抗癌等。它们有助提高免疫力，油条 、只要做到以下3个基本原则 ，有西蓝花 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，奶和大豆制品。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。就基本合格了 。锌 、维生素A 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，在选择高蛋白食物时 ，腌制蔬菜、如控制体重 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，但蔬菜正确食用、要多选深颜色蔬菜 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。铁 、蛋 、其次 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。大豆制品等 。根据现有的《膳食指南》 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、只要做到以下3个基本原则，最后是菌类和藻类 ，鱼虾类 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，尤其是午餐和晚餐 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，木耳 、就基本合格了 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，进食后数小时就消耗告罄 ，油菜 、蛋类 、不论午餐还是晚餐 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。海带、糖尿病 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，简介 ： 从营养师的角度 ，饼干 、瘦肉、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。如钙 、再次要多选十字花科蔬菜，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，加了油脂 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、