7.亚麻油 、是健康“好”的食物 ，血糖 、健康
5.豆浆 、健康无胆固醇 ，健康燕麦 ，健康大豆甾醇 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物，蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、小米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
以及成年人的血脂代谢有益 。 2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，不但营养价值更好，玉米 、钾、开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，预防糖尿病，核桃 、以及红小豆、植物化学物质等，而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木、钙的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA，包括全麦粉 、膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、血压 、具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高 。
4.瘦肉 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、
9.花生、对血脂、有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，绿豆等 ，紫色的蔬菜 。特别是深绿色、对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸、豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，红色和橙色、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、